Změna času je tu: Experti varují před zdravotními problémy, tohle nám radí

Už dnes v noci nás čeká událost, která dokáže pořádně zamíchat s našimi životy. Zatímco někteří se těší na hodinu spánku navíc, odborníci bijí na poplach. Změna času může mít závažnější dopady na naše zdraví, než jsme si mysleli.

V noci z 26. na 27. října 2024 nás čeká tradiční podzimní rituál - přechod z letního na zimní čas. Konkrétně si ve 3 hodiny ráno posuneme ručičky hodin o hodinu zpět na druhou. Pro mnohé to znamená vítanou hodinu spánku navíc, ale naše tělo to může vnímat úplně jinak.

Náš organismus funguje podle přesně nastaveného vnitřního mechanismu, kterému odborně říkáme cirkadiánní rytmus. Střídání světla a tmy přirozeně ovlivňuje naši únavu, bdělost i pocity hladu. Tyto procesy jsou úzce propojeny s regulací tělesné teploty a trávením.

Změna času je pro tělo náročná

Změna času může významně ovlivnit produkci důležitých hormonů v našem těle. Především jde o melatonin, který je spíše známý jako spánkový hormon, a kortizol, který řídí naši stresovou odpověď. Narušení jejich rovnováhy může vést ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo dokonce deprese.

Kdo je nejvíce změnou času ohrožen?

• Děti a dospívající
• Senioři
• Lidé s chronickými onemocněními
• Osoby trpící poruchami spánku

Jak se připravit na změnu času

Klíčem k úspěšnému zvládnutí změny času je kvalitní spánek. Odborníci doporučují spát v chladnější a zcela tmavé místnosti. Používat kvalitní matraci a vyhnout se používání elektronických zařízení před spaním. Zároveň je důležité dbát na vyváženou stravu bohatou na celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky a omezit jednoduché sacharidy.

Pro snazší adaptaci můžeme sáhnout po přírodních prostředcích. Výborně fungují bylinné preparáty s obsahem kozlíku, chmele, meduňky či mateřídoušky. Skvělým pomocníkem je také aromaterapie, zejména levandulová silice.

Co dělat v prvních dnech po změně

S přechodem na zimní čas přichází i období zvýšené nemocnosti. Proto je důležité myslet na dostatečný příjem vitamínu C a D, doplňování zinku, užívání betaglukanů a konzumaci potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Důležité je dodržovat pravidelný denní režim a věnovat se fyzické aktivitě, ideálně 30 minut denní procházky.

Odborníci také doporučují trávit dostatek času na denním světle a postupně upravovat čas večerního usínání. Změna času může být pro organismus náročnější, než se na první pohled zdá. Pokud se ale na ni dobře připravíme a budeme dodržovat základní doporučení, můžeme ji zvládnout bez větších obtíží. Důležité je především naslouchat svému tělu a dopřát mu dostatek času na adaptaci.