Těchto 5 potravin okamžitě sníží váš cholesterol. Ihned to vyzkoušejte

Cholesterol je tichý nepřítel našeho zdraví, ale s těmito 5 potravinami ho můžete rychle a přirozeně snížit. Vysoký cholesterol trápí mnoho z nás a může vést k vážným zdravotním problémům. Naštěstí existují dostupné a levné potraviny, které dokážou hladinu nezdravého LDL cholesterolu účinně snížit.

Vysoký cholesterol je pro náš organismus skutečně závažným problémem, který následně způsobuje onemocnění srdce a cév. Dobrou zprávou ale je, že se dá do značné míry ovlivnit úpravou jídelníčku, aniž byste museli sahat po lécích, které vám lékaři budou chtít předepsat.

Stačí do své stravy přidat potraviny, které přirozeně snižují hladinu LDL cholesterolu, který je mezi lidmi spíše známý jako špatný cholesterol, a podporují naopak HDL cholesterol, který chrání naše cévy.

Česnek

Začněme česnekem, protože ten je známý pro své blahodárné účinky na kardiovaskulární systém. Tato aromatická zelenina obsahuje esenciální oleje s výraznými hypolipidemickými účinky. To znamená, že česnek dokáže snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi, zlepšit celkový stav cév a bránit tvorbě krevních sraženin.

Není divu, že se česnek už po staletí používá jako přírodní lék na nejrůznější neduhy. Studie publikovaná v odborném časopise Nutrition Research potvrzuje, že česnek může snížit hladinu celkového a LDL cholesterolu, což naznačuje jeho schopnost působit proti hyperlipidémii.

Všechny druhy luštěnin

Dalším skvělým spojencem v boji proti cholesterolu jsou luštěniny. Fazole, čočka, hrách nebo cizrna by rozhodně neměly chybět v jídelníčku, pokud chcete přirozeně snížit cholesterol. A proč jsou tyto potraviny tak účinné? Především proto, že obsahují vysoké množství vlákniny, jsou bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah tuků.

Metaanalýza publikovaná v časopise Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases potvrzuje, že konzumace luštěnin může snížit hladinu celkového a LDL cholesterolu. Navíc to jsou luštěniny nesmírně všestranné a dají se použít v mnoha pokrmech. Můžete je přidat do polévek, do salátů nebo do pomazánky. Jejich zařazení do jídelníčku tak může být nejen zdravé, ale i chutné a pestré.

Jablka a hrušky

Když mluvíme o snižování cholesterolu, nesmíme zapomenout na ovoce, konkrétně jablka a hrušky. Toto běžné ovoce je doslova nabité látkami, které pomáhají v boji s vysokým cholesterolem. Obsahují flavonoidy (antioxidanty), rozpustnou vlákninu, vitamíny a další důležité živiny.

Studie publikovaná v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics uvádí, že konzumace jablek může vést k 9% snížení LDL cholesterolu. Pravidelná konzumace jablek a hrušek sníží nezdravý cholesterol, ale navíc nám pomůže předcházet srdečním onemocněním.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou další potravinou, která by neměla chybět v jídelníčku lidí bojujících s vysokým cholesterolem. Jsou doslova pokladnicí zdraví prospěšných látek, mezi které patří omega-3 mastné kyseliny, vláknina a antioxidanty.

Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition dokonce uvádí, že denní konzumace vlašských ořechů může snížit LDL cholesterol až o 7%. Stačí si dopřát malou hrstku denně a vaše srdce a cévy vám poděkují.

Kayenský pepř

Možná vás to překvapí, ale i kayenský pepř může pomoci v boji s vysokým cholesterolem. Obsahuje totiž látku zvanou kapsaicin, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi, podporuje zdravý krevní oběh a zlepšuje kardiovaskulární funkce.

Studie publikovaná v British Journal of Nutrition potvrzuje, že kapsaicin může snížit hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi. Takže pokud máte rádi pikantní jídla, nemusíte se bát a klidně si do něho přidejte trochu kayenského pepře.