Tyto 3 nápoje vypijte před spaním a okamžitě usnete! Lidé šílí radostí z dobrého spánku

Už žádné probdělé noci! Tyto tři nápoje jsou klíčem k rychlému usínání, a navíc zcela přirozenou cestou. Zjistěte, jak snadno se můžete dostat do hlubokého spánku a probudit se svěží a plní energie. Jakmile to vyzkoušíte, budete naprosto nadšení.

Kvalitní spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý, ale v dnešní hektické době plné obrazovek a stresu může být pro mnoho z nás obtížné snadno a rychle usnout. Naštěstí existují přírodní nápoje, které nám mohou pomoci lépe relaxovat a připravit se na klidný spánek. Pojďme se podívat na tři nejúčinnější z nich, které rozhodně musíte vyzkoušet.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je klasika, kterou doporučují odborníci už celá staletí. A není divu. Tahle voňavá bylinka má opravdu blahodárné účinky na náš spánek. Heřmánek obsahuje flavonoidy, které mají uklidňující a relaxační účinky na náš organismus. Navíc samotný rituál přípravy a popíjení teplého čaje před spaním pomáhá zklidnit mysl.

Vědecké studie dokonce ukazují na to, že heřmánkový čaj může skutečně zlepšit kvalitu spánku. Například výzkum publikovaný v časopise Journal of Advanced Nursing zjistil, že lidé, kteří pili heřmánkový čaj dvakrát denně po dobu dvou týdnů, vykazovali významné zlepšení kvality spánku ve srovnání s kontrolní skupinou. Pro nejlepší účinek si dopřejte šálek heřmánkového čaje asi hodinu před spaním. Nechte ho pořádně vylouhovat, alespoň 5-10 minut, aby se uvolnily všechny prospěšné látky a poté ho vypijte.

Teplé mléko

Sklenice teplého mléka před spaním, to skutečně není vtip, ale další tradiční recept našich babiček, který má své opodstatnění i z vědeckého hlediska. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem serotoninu a melatoninu, což jsou hormony, které jsou důležité pro regulaci spánku. Navíc samotné teplo nápoje má uklidňující účinek na naše tělo.

Studie publikovaná v Journal of Medicinal Food ukázala, že konzumace mléka s vysokým obsahem tryptofanu před spaním vedla ke zlepšení kvality spánku u starších dospělých trpících nespavostí. Pokud vám mléko nedělá dobře, můžete vyzkoušet rostlinné alternativy jako mandlové nebo ovesné mléko, které rovněž obsahují tryptofan.

Třešňová šťáva

Možná vás to překvapí, ale třešňová šťáva je skutečným spánkovým elixírem. Tenhle lahodný nápoj totiž obsahuje přírodní melatonin. Třešně, zejména kyselé odrůdy, jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Pravidelné pití třešňové šťávy může pomoci regulovat náš cirkadiánní rytmus a zlepšit kvalitu spánku.

Studie provedená na Louisiana State University zjistila, že lidé, kteří trpěl nespavostí, ale zároveň pili třešňovou šťávu dvakrát denně po dobu dvou týdnů, spali v průměru o 84 minut déle než ti, kteří dostávali placebo. Pro nejlepší účinek si dopřejte sklenici 100% třešňové šťávy asi dvě hodiny před spaním. Můžete ji zředit vodou nebo smíchat s bylinkovým čajem pro ještě lepší chuť a účinek.